เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์ใกล้ตัว

กล้ามเนื้อเป็นเตาเผาผลาญพลังงานชั้นเยี่ยม ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งมากขึ้น แต่เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ร่างกายจะมีมวลกล้ามเนื้อลดลง ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีลดลงร้อยละ 2-3 ในทุกๆ 10 ปี จึงทำให้อ้วนได้ง่าย การออกกำลังกายเเบบเวทเทรนนิ่ง (Weight training) หรือการออกกำลังกายเเบบใช้แรงต้าน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นระดับการเผาผลาญพลังงานของเราและควบคุมการขึ้นของน้ำหนักได้

คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องไปเข้าฟิตเนส  ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใดๆ บางท่าอาจต้องใช้ดัมเบล หากไม่มีดัมเบล อาจใช้ขวดน้ำที่ขนาดพอดีกับมือ 2 ขวด ใส่น้ำให้เต็มทั้ง 2 ขวด ถ้าต้องการหนักขึ้นก็เปลี่ยนของเหลวภายในขวดเป็นเม็ดทรายอัดแน่นเต็มขวดก็จะมีน้ำหนักถึง 1 กิโลกรัม เพียงเท่านี้ก็ได้อุปกรณ์ที่จะช่วยเพิ่มและกระชับกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ แล้วค่ะ และอย่าลืม
ดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะคะ เพราะกล้ามเนื้อของเราทำงานด้วยการส่งกระแสไฟฟ้าจากระบบประสาทไปกระตุ้น และน้ำก็มีส่วนช่วยให้กระบวนการนี้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ หากดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าได้ง่าย และไม่ยืดหยุ่น  การดื่มน้ำจึงช่วยสร้างสุขภาพที่ดีให้กล้ามเนื้อนั่นเอง

ท่าที่ 1 กระชับกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาและต้นแขน


ท่าที่ 2 กระชับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง


ท่าที่ 3 กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง